Для купидонов Для мужчин
10 способов как повысить стрессоустойчивость.
face black and white
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedIn

Если вы из тех, чья жизнь — сплошной стресс, то наверняка не раз задумывались о том, как другим людям удается сохранять хорошее настроение и самочувствие. И, возможно, приходили к выводу, что жизнь их просто намного чаще балует и реже наказывает. А от таких мыслей уровень вашего стресса поднимался по шкале еще на пару делений. Знакомо? Однако правда в том, что у жизни вовсе нет любимчиков и тех, кого она особенно ненавидит. А проблемы себе создаем мы сами, даже не осознавая этого. Низкая стрессоустойчивость — причина хронического плохого настроения, а плохое настроение притягивает новые проблемы и стрессы. И дальше как снежный ком. Вот простой пример:

На Аню повысил голос начальник. И на Лену тоже. У Ани все в порядке с самооценкой. Поэтому она решила, что у начальника просто плохое настроение: ведь он живой человек. Поэтому эмоции она проигнорировала, а из его пламенной речи выделила конкретные замечания. Исправила то, что нужно было исправить, и забыла о ситуации. А вот Лена, выслушав начальника, принялась думать о том, какой она никчемный сотрудник и какой ужасный человек начальник. Потом она стала размышлять о том, что не любит свою работу и жизнь свою тоже не любит. Давление у Лены поднялось, внимание стало рассеянным, поэтому вместо того, чтобы исправить ошибки, она наделала новых. После чего снова получила нагоняй от начальника. Добираясь домой в расстроенных чувствах, Лена два раза устроила скандал: в магазине и в автобусе, после чего сделала вывод о том, что люди вокруг — сплошь грубияны и хамы. А перед сном поссорилась с мужем, потому что стресса у нее накопилось столько, что надо было его на кого-то вылить. Не сложно предположить, в каком настроении проснутся утром Аня и Лена, как будет складываться их новый день, и какой будет жизнь, состоящая из таких дней.

Вывод напрашивается сам: раз низкая стрессоусточивость ведет к тому, что стрессов становится больше, значит надо ее, стрессоустойчивость эту, повышать. Вот 10 несложных способов помочь себе сделать жизнь приятнее и легче:

  1. Смириться с мыслью о том, что вы не являетесь настолько исключительной личностью, что все вокруг, от соседки до Вселенной с утра до вечера заняты поиском новых способов вам насолить. На самом деле до вас никому нет особого дела. Печально, но это правда.
  2. Принять тот факт, что жизни без неприятностей не бывает. Ни у кого и никогда. Просто чужих неприятностей вы не замечаете (ведь в соцсетях все демонстрируют только парадную часть), а на своих излишне сосредотачиваетесь. Неприятности — естественная часть жизни. Как дождь. Приходят и уходят.
  3. Перестать обвинять в своих бедах кого бы то ни было и научиться брать ответственность на себя (важно: не вину, а ответственность). Человек, который берет на себя ответственность, перестает чувствовать себя жертвой обстоятельств и других людей и начинает сам управлять своей жизнью. А чем больше мы чувствуем, что можем влиять на то, что происходит, тем меньше испытываем стресса.
  4. Перестать обвинять себя. Вина — это все равно что удар, только невидимый. Привычка ругать и обвинять себя во всем подряд приводит к тому, что вы перманентно находитесь в стрессе. Это ослабляет ваши силы (считайте, что вы с утра до вечера себя избиваете) и на то, чтобы справляться с внешними обстоятельствами их просто не остается, поэтому стрессоустойчивость падает.
  5. Перестать прокручивать в голове все прошлые неприятности. На самом деле набор дискомфортных жизненных ситуаций не так уж и велик, а значит, одна неприятность похожа на другую. Но это не повод вытаскивать на свет божий и со слезами перебирать все подобные ситуации, начиная с детского сада, укрепляя весь набор безапелляционным «всегда». Представьте, что текущая неприятность весит 1 килограмм. Вы легко можете столкнуть его с дороги и пройти дальше. Но когда вы добавляете к нему все прошлые трудности (каждая по 1кг) вес становится неподъемным: вот почему вы не в силах справиться со стрессом. Оставьте прошлое в прошлом. Разбирайте только одну, текущую неприятность за раз, и вы увидите, как ваша стрессоустойчивость повышается на глазах.
  6. Краткосрочный стресс оказывает тонизирующее действие. Выброс гормонов стресса предназначен для того, чтобы вы могли сконцентрироваться на проблеме и устранить ее. Если же вместо этого вы затягиваете решение проблемы, стресс накапливается, а это приводит к дисбалансу и болячкам. Появилась проблема — решайте ее как можно скорее.
  7. Если быстро решить проблему не получается, устраивайте себе промежутки: вдох-выдох, напряжение-расслабление. Как бы ни было трудно, находите возможность переключиться и не думать о проблеме совсем, чтобы организм получил передышку.
  8. Если проблему вообще невозможно решить — придется поменять к ней отношение. Избавьтесь от своих представлений о том, как все должно было быть: в конце концов, это всего лишь ваше представление. А раз оно ваше, то и изменить его вам под силу.
  9. Не забывайте о режиме сна и правильно питайтесь. «Заедание» стресса приводит на самом деле к его усилению: ведь организму придется справляться еще и с тем, что вы в него  бездумно запихнули. Да и стрессовые изменения веса никому не идут на пользу, только вызывают новые неприятные эмоции.
  10. Ничто так не повышает стрессоустойчивость, как физическая активность. Только так можно потратить излишки адреналина и избежать спазмов мышц, вызванных стрессом. Если мысли о спорте тоже вызывают у вас стресс, гуляйте, танцуйте, рвите бумагу, кидайтесь подушками — делайте что угодно, только не застывайте на месте — когда вы не двигаетесь, стресс окутывает вас и связывает по рукам и ногам.
Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedIn
Оставьте свой комментарий.

Cupidonduty.com
У вас есть вопросы?
Ваш вопрос отправлен
Наш психолог ответит на них в течении 48 часов.
Для этого необходимо указать Ваше имя, email
и Ваш вопрос!
В течение 48 часов вы получите
ответ на ваш e-mail
Cupidonduty.com

Регистрация на курс:
Ваша заявка принята.
Мы свяжемся с вами в ближайшее время.